Знаете ли вы, почему мы не умеем принимать комплименты и всегда
ориентируемся на собственные недостатки? Кто виноват и что делать?

Исследования
показывают, что женщины относятся к другим людям гораздо добрее и
великодушнее, чем мужчины. «Зато» о самих себе они, как правило,
отзываются зло, пренебрежительно и самокритично. Еще бы, ведь общество
«транслирует» женщине одно и то же послание: «Другие люди важнее, чем
ты. Ты должна быть щедрой и уметь прощать — всех, кроме себя самой».
Женщины подвержены депрессии в два раза чаще мужчин. Около 11 % женщин
принимают антидепрессанты.

Что нам мешает относиться к себе
адекватно? Как бы странно это не звучало - это чувство собственной
значимости. Женщины постоянно стремятся к совершенству, пытаясь достичь
невозможного. Наша самооценка скачет вверх и вниз, в зависимости от
успехов, неудач и полученных (или не полученных) комплиментов. Каждая
хочет быть самой лучшей, но проблема в том, что все не могут быть самыми
лучшими.

Подружиться с собой

Что можно сделать? Для
начала научиться быть сострадательной и доброй к себе. Исследование за
исследованием показывают, что женщины, которые относятся к себе именно
так, гораздо меньше подвержены депрессиям, беспокойству и стрессам, а
также более счастливы, уверенны и довольны своей жизнью, чем те, кто
настроен весьма самокритично. Что такое самосострадание? Это умение
относится к себе, как к своему лучшему другу — бережно и по-доброму. Не
путайте его с жалостью к себе, это признание того, что ваши проблемы —
как и проблемы других людей - заслуживают внимания. Самосострадание
помогает нам чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы
признавать свои недостатки и в то же время дает нам эмоциональную
поддержку для того, чтобы смириться с ними.

Предлагаем вам три полезных упражнения, с которых можно начать менять отношение к себе.

Упражнение №1. Браслет

Для
выполнения этого упражнения вам понадобится браслет. Каким он будет
(фактура, размер, цвет) неважно, единственное условие – украшение должно
легко сниматься с руки. Утром вы надеваете этот аксессуар на правую
руку и… ничего в своей жизни радикально не меняете. Но при первом же
«включении» в ваш мысленный эфир «внутреннего критика» (кстати,
прислушайтесь к этому голосу – с чьими интонациями он вещает? Это
поможет вам выполнить упражнение №2) тут же снимите браслет с правого
запястья и наденьте на левое. В течение дня каждый раз, когда вы
приметесь себя критиковать, проделывайте эту несложную операцию.
Зафиксируйте количество перемещений браслета. Затем договоритесь с самой
собой, что браслет должен оставаться на одном и том же запястье …
времени. Допустим, час или два, или до обеденного перерыва, до вечера,
целый день, два дня и.т.д. Примечание: спросите себя, какие эмоции
вызвало у вас это упражнение? Как вы думаете, почему? Зафиксируйте
ответы на вопросы на бумаге, оптимально – в специальном дневнике.

Упражнение №2. Портрет критика в злобных тонах

На
свет не появилось еще ни одного малыша, с «готовенькой» самооценкой.
Хоть и называется самооценка САМОоценкой, в обычной жизни кто на нее
только не влияет – и родители, и родственники, и абсолютно чужие дяди и
тети – имя тем, кто случайно или намеренно нас оценивает, легион.
Понаблюдайте внимательно за собой, не поленитесь записать – в каких
выражениях вы себя обычно критикуете? Говорил ли кто – то из близких в
ваш адрес те же самые слова? Если да, то для чего это было сделано?
Может быть, им хотелось ощутить свою власть над вами, чтобы вы
почувствовали себя маленькой и глупенькой? Проверить, действительно ли
какие-то стереотипные фразочки принадлежат лично вам, достаточно легко.
Произнесите что-нибудь из своего «критического репертуара» вслух.
Основных признаков того, что вы повторяете чужие слова, два. Во-первых,
сконцентрируйтесь на интонации, с которой вы говорите. Наверняка среди
значимых для вас людей найдется кто-то, кто говорит точно также – скорее
всего, «авторство» цитаты принадлежит именно этому человеку. Во-вторых,
обратите внимание на то, что происходит с вашим голосовым аппаратом,
когда вы начинаете говорить? Горло будто перехватывает, сдавливает, вы
говорите «не своим голосом»? Если так – вы получаете «привет» из
прошлого. В таком случае не стесняйтесь одергивать критика и говорить,